Аввалин чизе, ки шумо бояд дар бораи саломатии ҷинсии худ назорат кунед, ин аст, ки оё ҳама витаминҳо ва минералҳои барои нерӯ зарурӣ дар парҳези шумо мавҷуданд.
Мушкилот бо потенсиали мардро тавассути ворид кардани минералҳо ва витаминҳо ба парҳези мард бартараф кардан мумкин аст. Савол дар он аст, ки кадом моддаҳо воқеан потенсиалро зиёд мекунанд.
Витаминотерапия бояд танҳо пас аз мувофиқа бо духтури табобат гузаронида шавад, зеро аз меъёр зиёд будани витаминҳо, микроэлементҳо ва минералҳо боиси ихтилол ва ихтилоли организм ва норасоии онҳо мегардад. Одами калонсолтар бошад, ҳамон қадар ба ӯ маводи ғизоӣ лозим мешавад, зеро дар тӯли солҳо бадан тадриҷан қобилияти ҷабби витаминҳоро аз ғизо аз даст медиҳад.
Руҳ
Шояд унсури асосии микроэлементхо барои мардон бошад. Рӯҳ як масолеҳи сохтмонӣ барои тестостерон аст, бе руҳ молекулаи тестостерон ташаккул намеёбад. Аз ин рӯ, агар руҳ набошад - на тестостерон, на тестостерон - қувват нест. Рӯҳ ҳаракати нутфа зиёд мекунад ва бар зидди простатит таъсири пешгирикунанда дорад. Рӯҳ инчунин барои рушди мӯътадил, афзоиш ва масуният муҳим аст.
Маҳсулоте, ки дорои руҳ аст: моҳӣ (алаф, гулмоҳӣ, селлюлоза, саюр, лосос), гандуми гандум, устриҳо, майгу, сирпиёз, чормағз, зардии тухм, калмар, хамши.
Истеъмоли ҳаррӯзаи руҳ барои мардон: 15 мг.
Селен
Селен инчунин як минерали хеле муҳим барои мардон аст. Селен ба функсияҳои репродуктивӣ таъсир мерасонад ва барои мардони безурёт хеле муфид хоҳад буд, зеро селен сифати нутфа беҳтар мекунад. Селен дар биосинтези тестостерон иштирок мекунад ва фаъолияти узвҳои таносулро дастгирӣ мекунад.
Маҳсулоти дорои селен: сирпиёз, тухм, маҳсулоти баҳрӣ (моҳӣ, калмар, майгу), нони сиёҳ, ҷуворимакка, помидор.
Истеъмоли ҳаррӯзаи селен барои мардон: 55-70 мкг.
Витамини C.
Илова бар вазифаҳои асосии нигоҳ доштани иммунитет, он чандирии рагҳои хунро беҳтар мекунад, гардиши хун, аз ҷумла ба узвҳои таносулро беҳтар мекунад. Синтези тестостеронро афзоиш медиҳад. Ин агенти профилактикӣ барои простатит мебошад.
Хӯрокҳое, ки витамини С доранд: карам (тару тоза ва карам), меваҳои ситрусӣ (лимӯ, афлесун, мандарин, грейпфрут), пиёз сабз, петрушка, сабзӣ.
Истеъмоли ҳаррӯзаи витамини С барои мардон: 100 мг.
Витамини Е
Антиоксидантҳои табиӣ, ки ба таҷдиди ҳуҷайраҳо мусоидат мекунанд ва муқовимати онҳоро ба вайроншавӣ афзоиш медиҳанд. Гузариши капиллярҳоро ба эътидол меорад, ки боиси беҳтар шудани гардиши хун, аз ҷумла ба узвҳои таносул мегардад.
Хӯрокҳое, ки витамини Е доранд: равғани растанӣ (зайтун, офтобпараст, ҷуворимакка), зардии тухм, карафс, пиёз сабз.
Истеъмоли ҳаррӯзаи витамини Е барои мардон: 30 мг.
Витаминҳои В
Баланд бардоштани синтези гормонҳои асосии ҷинсии мардона - тестостерон. Ҷигарро муҳофизат мекунад, сохтори энергетикии одамро барқарор мекунад. Дар 15000 равандҳои биохимиявӣ дар бадани инсон иштирок кунед.
Маҳсулоти дорои гурӯҳи витаминҳои В: маҳсулоти ширӣ (шир, панир, панир), чормағз, сабзӣ, моҳӣ.
Истеъмоли ҳаррӯзаи витаминҳои В барои мардон: витамини B6 2 мг, витамини B12 2 мкг.
Шумо набояд танҳо ба комплексҳои витамину минералии пайдоиши фармасевтӣ такя кунед, зеро баъзе витаминҳои синтетикӣ ҳосилшуда дар бадан дуруст кор намекунанд (масалан, витамини С ё кислотаи аскорбин). Витаминҳо ва минералҳои аз хӯроки табиӣ ҳосилшуда нисбат ба ҳамтоёни синтетикии онҳо самараноктаранд.