Тибқи омор, аз ҳар даҳ мард ду нафар потенсиалро коҳиш медиҳанд. Дар 90% ҳолатҳо ин падидаи муваққатӣ мебошад, ки бо хастагӣ, шиддати асаб, вазъияти стресс, истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот, бемории қаблӣ ва ғайра алоқаманд аст.
Агар сустшавии доимии эрексия ва паст шудани libido инкишоф ёбад, ин сабаб барои машварат ба духтур аст.
Баъзан сабаби он бемориҳои вазнин аст, ки барои онҳо шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед.
Дар бисьёр мавридхоМашқҳои ҷисмонӣ ба беҳтар шудани потенсиал мусоидат мекунанд, ки амали он ба беҳбуди таъмини хун ба узвҳои коси нигаронида шудааст ва дар натиҷа ҷараёни хун ба узвҳои узв зиёд мешавад.
Норасоии эректилӣ. Сабабҳо, аломатҳо
Норасоии эректилӣ ё импотент ин вуҷуд надоштан ё башиддат заиф шудани эрексия дар мард аст, ки алоқаи ҷинсиро ғайриимкон месозад.
Ташхиси "импотентсия" дар он сурат гузошта мешавад, ки агар мард зиёда аз 25% алоқаи ҷинсӣ дошта бошад, ки муваффақ набуд.
Импотенция бо сабабҳои зерин метавонад ба амал ояд.:
- Ихтилоли равонӣ (стресс, фишори асаб, мушкилот дар муносибат бо шарик, набудани эътимод ба худ).
- Норасоии гормоналӣ.
- Дар натиҷаи бемориҳои рагҳо.
- Дар натиҷаи вайроншавии фаъолияти системаи марказии асаб (оқибатҳои инсулт, осеб, варамҳои ҳароммағз ва мағзи сар).
- Баъзе доруҳо импотенцияро ҳамчун таъсири тараф дар бар мегиранд.
- Тамокукашӣ, истеъмоли мунтазами машрубот ё маводи мухаддир ба саломатии мардон таъсири бад мерасонад.
- Импотентсияи муваққатӣ метавонад дар натиҷаи бемориҳои бо роҳи алоқаи ҷинсӣ гузаранда ва узвҳои коси илтиҳобӣ инкишоф ёбад.
Аломати асосии дисфунксияи эректилӣ паст шудани потенсиал мебошад, яъне эрекция суст ё тамоман нест. Инчунин метавонад паст шудани либидо ва набудани эякуляция бошад.
Барои муолиҷаи муваффақ, шумо бояд ба ёрии тиббӣ муроҷиат кунед. Хӯроки асосии он аст, ки дуруст муайян кардани сабаби ихтилоли потенсиал. Усули табобат аз сабаб вобаста аст.
Теъдоди ками мардон медонанд, ки дар баъзе ҳолатҳо, эрекцияро бо ёрии машқҳои махсус, ки мушакҳои барои потенсиалӣ пурқувват мекунанд, беҳтар кардан мумкин аст.
Таъсири машқҳо барои баланд бардоштани потенсиал
Таъсири машқҳое, ки потенсиалиро зиёд мекунанд:
- беҳтар намудани гардиши хун дар узвҳои репродуктивӣ;
- таҳкими мушакҳои perineum, думҳо, пойҳо;
- рафъи рукуд;
- баланд бардоштани оҳанги умумии бадан.
Бо машқҳои мунтазам бидуни истифодаи доруворӣ эрекция зиёд мешавад, либидо баланд мешавад, рӯҳия беҳтар мешавад ва мард ба қобилиятҳои худ эътимод пайдо мекунад. Вақте ки дуруст анҷом дода мешавад, таъсир пас аз як ҳафтаи омӯзиш мушоҳида мешавад.
Пеш аз оғози омӯзиш, шумо бояд ба духтур муроҷиат кунед. Шумо наметавонед дар давраи фаъоли бемориҳои илтиҳобӣ машқ кунед.
Намудҳои машқҳо. Техникаи иҷро
Мақсади машқҳо беҳтар кардани гардиши хун, бартараф кардани бандҳо ва мустаҳкам кардани бадан дар маҷмӯъ мебошад.
Таъсири хуб ҳангоми якҷоя кардани омӯзиш бо ғизои солим мушоҳида мешавад, шумо бояд аз одатҳои бад даст кашед. Ин комбинатсия дар бисёр ҳолатҳо барои пешгирӣ кардани мушкилот бо потенсиал бе истифодаи доруҳои гаронбаҳо кӯмак мекунад.
Қоидаҳои умумӣ:
- Калиди муваффақият амалияи мунтазам аст. Беҳтар аст, ки вақти камтарро омӯзед, аммо ҳар рӯз.
- Баданро аз ҳад зиёд бор накунед. Сарборӣ тадриҷан, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ зиёд мешавад. Пас аз машқ набояд дарди шадид вуҷуд дошта бошад.
- Идеалӣ, шумо бояд дар як рӯз 2-3 маротиба 5-6 машқҳои гуногун иҷро кунед.
- Тавсия дода мешавад, ки машқҳоро барои баланд бардоштани потенсиал дар машқҳои умумӣ дохил кунед - ин оҳанги умумии баданро зиёд мекунад.
- Ҳангоми дарсҳо ҳаракатҳо ҳамворанд, нафасатонро нигоҳ дошта наметавонед.
- Муҳим аст, ки бо рӯҳияи мусбӣ таълим диҳед.
Дар зер беҳтарин машқҳо барои потенсиал оварда шудаанд.
Маятники коси
истодаПойҳои худро васеътар ҷойгир кунед, дар ҳар тараф аз паҳнои китф тақрибан як фут дуртар ҷойгир кунед. Пайравӣ кунедхамидато он даме, ки кунҷи шумо ба зонутон баробар шавад. Ин позаро нигоҳ доред.
Дар ин мавқеъ коси худро оҳиста ба пеш ва пас ҳаракат кунед. Ҳангоми ҳаракат ба қафо нафас кашед, ба пеш нафас кашед. Суръати ҳаракат метавонад фарқ кунад. Ҳама чиз аз имкониятҳои ҷисмонии инфиродӣ вобаста аст.
Як равиш ҳаракати коси пасу пешро дар бар мегирад, дар як давра шумо бояд ҳадди аққал 10 равишро иҷро кунед. Дар аввал, барои осон кардани нигоҳ доштани мувозинат, шумо метавонед чизеро бо дастҳои худ нигоҳ доред.
Ҳангоми машқ таъминоти хун ба узвҳои коси хурд меафзояд, мушакҳои ронҳо ва буғумҳои пойҳо мустаҳкам мешаванд.
Машқ танҳо дар сурате самаранок хоҳад буд, ки ҳаракати пасу пеш танҳо аз ҷониби коса иҷро карда шавад ва бадан бе ҳаракат бошад. Агар шумо дар пойҳоят ларзиш эҳсос кунед, шумо бояд танаффус гиред.
Давидан дар ҷои
Дар ҳолати истода, ангуштони пои худро аз фарш набардоред, бо пошнаи худ кор кунед. Қадамҳои тезро тақлид кунед. Давомнокӣ аз 1 дақиқа то 5.
Хурӯшӣ
Ин машқ дар чаҳор пой иҷро карда мешавад. Дастҳо ва пойҳо ба таври қатъӣ ба фарш перпендикуляр мебошанд.
Нафас кашед ва ҳангоми нафаскашӣ, коси косаатонро нарм ба ақиб гардонед, то даме ки дӯпконатон дар пошнаи худ бимонанд. Дастҳои шумо бояд рост бошанд. Муҳим аст, ки чӣ гуна сутунмӯҳраҳо ва буғумҳо дароз карда мешаванд. Дар ҳолати ниҳоӣ дастҳои дарозшуда бо кафҳо дар рӯи фарш хобида, пешона дар фарш, думҳо дар пошнаҳо меистад.
Ҳама ҳаракатҳоро оҳиста, бидуни ҳаракатҳои ногаҳонӣ ва нафасатонро нигоҳ доред. Дар аввал, 3 равиш кифоя аст, сипас то 10 маротиба дар як рӯз зиёд кунед.
Чаҳорпоён дароз кашидан барои пешгирӣ кардани банд муфид аст, буғумҳоро гарм мекунад ва узвҳои холигии шикамро масҳ мекунад. Бо дароз кардани мунтазам, кори рӯда беҳтар мешавад.
Санг
Ҳангоми истода, пуштро рост нигоҳ доред ва пойҳоро каме хам кунед. Шумо бояд мушакҳои кунҷи худро гӯё санги хаёлиро дошта бошед, фишурдан ва кушоед.
Скатхо
Дар ҳолати истода, пойҳои худро васеъ паҳн кунед, тақрибан як пои дарозӣ дар ҳар тараф аз паҳнои китф. Бозгашт рост, дастҳо дар баробари бадан, ба пеш нигоҳ кунед.
Ҳамвор нафас кашед ва ҳангоми нафаскашӣ, оҳиста-оҳиста ба қадри имкон бе нороҳатӣ қад кашед. Ҳангоме ки дар нуқтаи пасттарин ҷойгир аст, баданатонро ба пеш хам кунед ва дастҳоятонро ба қадри имкон дар байни пойҳоятон ҷойгир кунед. Дар айни замон, кафҳо дар рӯи фарш ҳаракат мекунанд ва ангуштони калон ба қафо нигаронида мешаванд. Пойҳо ба 45 дараҷа ба берун табдил дода мешаванд. Зарур нест, ки онҳоро параллел ҷойгир кунед ё бештар ба берун гардонед.
Дар нуқтаи ниҳоӣ чанд сония ях кунед ва ҳаракати баръаксро оғоз кунед. Ҳангоми истода, якчанд нафас гиред, нафаскашии худро баробар кунед ва машқро чанд маротиба такрор кунед.
Дар вакти машк тонуси мушакхои кад-кад, пушта ва пойхо баланд шуда, аз хисоби кашиши мушакхо массажи табиии простата ба амал меояд.
Клип
Мушакҳои атрофи анусро мустаҳкам ва ором кунедки гуё процесси пешобро боздоштанй бошад. Аз 15 то 50 маротиба такрор кунед. Машқро дар ҳама гуна мавқеъ иҷро кардан мумкин аст.
Дар натиљаи омўзиш ѓизої аз байн меравад ва массажи простата ба амал меояд.
Тақвияти мушакҳои perineal
Машқ дар ҳолати истода, пушт рост, дастҳо осуда анҷом дода мешавад. Ингалясияи муқаррарӣ гиред ва ҳангоми нафаскашӣ мушакҳои анусро фишурда, чанд сония нигоҳ доред ва мулоим истироҳат кунед.
Пас аз чанд сонияи истироҳат, такрор кунед.
Барои беҳтарин таъсир, кӯшиш кунед, ки танҳо мушакҳои мақъад бе мушакҳои думҳо кашед.
Дар натиҷаи омӯзиш мушакҳои дохилии системаи репродуктивӣ ҳавасманд карда мешаванд, простата масҳ карда мешавад ва назорати мушакҳое, ки боиси эрекция мешаванд, тақвият дода мешавад. Илова бар ин, машқ фишори эҳсосиро коҳиш медиҳад ва барои озод шудан аз манфиҳо кӯмак мекунад.
Машқи "Бабочка"
Ҳангоми дар пушт хобидан иҷро карда мешавад. Зонуҳо хам шуда, пойҳо то кунҷ кашида, дастҳо дар зонуҳо.
Пас аз нафаскашии амиқ, ҳангоми нафаскашӣ, зонуҳоятонро бо дастҳоятон густурда, бо мушакҳои пойҳоят муқовимат кунед. Нафас гиред. Ҳангоми нафаскашӣ, пойҳои худро ба ҳолати аввала баргардонед, бо дастҳоятон муқобилат кунед. Ҳаракатҳо ҳамвор, бе ҷилди.
На камтар аз се маротиба такрор кардан лозим аст.
Дар натиҷа, мушакҳои перине ва рони ботинӣ машқ мешаванд ва масҳҳои простата ба амал меоянд. Дастҳо ва сина ба таври иловагӣ мустаҳкам карда мешаванд.
Машқи "Қамиш"
Ҳангоми дар пушт хобидан иҷро карда мешавад. Дастҳо дар паси сар, дастҳо баста ва дар зери пушти сар ҷойгиранд.
Пас аз нафаскашии оҳиста, ҳангоми нафаскашӣ, як пойро амудӣ бардоред. Онро муддате нигоҳ доред ва сипас ҳаракатҳои даврашаклро иҷро кунед, гӯё бо пои худ як давраро кашед, баъд ба тарафи дигар. 3-4 доира дар ҳар як самт.
Пои худро паст кунед. Нафасгирии худро баробар кунед ва бо пои дигар такрор кунед.
Ҳангоми машқ дуруст нигоҳ доштани пои шумо муҳим аст.
Мушакҳои кос, ки чуқур ҷойгиранд, инкишоф меёбанд. Муомилоти хун меафзояд, мушакҳое, ки барои потенсиал масъуланд, ҳавасманд мешаванд. Машқ инчунин кори системаи ҳозимаро ба эътидол меорад ва оҳанги мушакҳои шикамро мустаҳкам мекунад.
Пул
Дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам кунед, дастҳоятонро дар баробари баданатон дароз кунед. Таваҷҷӯҳ ба пойҳо ва китфҳои худ ва коси худро боло бардоред. Ҳаракатҳоро ҳамвор, бе ҷунбиш, яксон нафас гиред. Дар нуқтаи боло, якчанд сония ях кунед ва оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
Шумо бояд бо 5-7 равиш оғоз кунед, тадриҷан то 20 маротиба зиёд кунед.
Мушакҳои кос ва шикам инкишоф ёфта, ангезиши табиии ғадуди простата анҷом дода мешавад.
Табобатҳои об
Барои мустаҳкам кардани деворҳои рагҳои хун, барои қисми поёнии бадан гирифтани ваннаҳои контраст муфид аст.
Барои ин, ду контейнерро бо хунук (аввал бо хунук, баъд тадриҷан ҳарорати паст) ва бо оби гарм омода кунед.
Аввал дар оби гарм нишинед, 30 сония нигоҳ доред, баъд дар оби хунук, 30 сония нигоҳ доред. Такрор кунед.
Тартиб бояд дар давоми 15 дақиқа ҳар рӯз аз 2 ҳафта то як моҳ гузаронида шавад.
Барои равандҳои илтиҳобӣ дар узвҳои коси хилофи он аст.
Хулоса
Инҳо машқҳои намунавӣ барои ихтилоли потенсиал мебошанд. Пеш аз оғози омӯзиш, тавсия дода мешавад, ки ба духтур муроҷиат кунед, то барномаи инфиродӣ таҳия кунад. Дар оғози дарсҳо шумо метавонед 4-5 машқро интихоб кунед. Чизи асосӣ ин аст, ки мунтазам машқ кунед. Шиддати онро тадриҷан зиёд кунед. Илова бар ин, шумо метавонед ва бояд дар тренинги худ машқҳои умумии мустаҳкамкуниро дохил кунед.
Сабабҳои вайроншавии эректилӣ метавонанд хеле гуногун бошанд.: аз ихтилоли равонӣ то бемориҳои вазнин. Барои бомуваффақияти табобат, сабаб бояд муайян карда шавад. Барои бисёр намудҳои ихтилоли потенсиалӣ машқҳои ҷисмонӣ таъсири хуб доранд. Шарти муҳим мунтазам гузаронидани дарсҳо мебошад.
Машқҳо самараи максималӣ медиҳанд, агар онҳо бо парҳези махсус ва даст кашидан аз одатҳои бад якҷоя карда шаванд.